VJEŽBE ISTEZANJA
Istezanje kao dio dnevne rutine
Prije nego si kupite cvijeće i popričate sa sobom satima kako sugerira Miley Cyrus u svom novom himničnom hitu koji je zaludio žene diljem svijeta- napravite par vježbica.
Šteta pa ovaj savjet nije opjevan, iako čak i krema za sunčanje jest.
Da parafraziramo baš tu pjesmu- ako bismo vam mogli dati samo jedan savjet za budućnost, to bi bile vježbe istezanja.
Zapravo, u kontekstu neovisnosti i mobilnosti, to je najbolja stvar koju možete napraviti za sebe.
Nedostatak kretanja može uzrokovati slabljenje i ukočenost mišića i zglobova što donosi lakše umaranje i bolove.
Istezanje održava mišiće fleksibilnima, jakima i zdravima, a ta nam je fleksibilnost potrebna za održavanje raspona pokreta u zglobovima. Bez njega se mišići skraćuju i postaju zategnuti.
Svakodnevno i redovito
Ovo je proces u kojem je važno da ostanemo predani i uvrstimo ga u svoju dnevnu higijenu, baš poput pranja zubi.
Za otekle i bolne prste ili šaku obično ne doživljavamo da su vrijedni simptomi koje ne smijemo ignorirati, pa te bolesti dugo ostaju neliječene. No, nisu tako rijetke, a prema istraživanjima pogađaju sve više mladih i radno aktivnih ljudi.
Ako zvuči dosadno, što je vjerojatno i razlog zašto nije opjevano, s druge strane, sindrom karpalnog tunela, vjerujte na riječ, daleko je naporniji i neviđeno uporan i dosadan. Bol da ni ne spominjemo. Baš kao i sve ostale boljke koje nastaju kao posljedica dugog sjedenja i pletenja, kukičanja, šivanja, ručnog rada ili rada za računalom.
Benefiti redovitog istezanja:
* Smanjuje rizik od ozljeda.
* Pomaže kretnjama u zglobovima u punom opsegu.
* Povećava se protok krvi u mišićima.
* Omogućuje mišićima učinkovitiji rad.
* Poboljšava se sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
* Povećava se razina serotonina u vašem tijelu, hormona koji vam može pomoći stabilizirati raspoloženje i smanjiti stres.
Na što trebate paziti:
* Vježbe i istezanje treba raditi do granice boli, nikako preko.
* Položaj tijela u kojem se izvode vježbe treba biti uspravan i ispravan.
* U slučaju boli, potrebno je potražiti stručnu pomoć.
Donosimo nekoliko korisnih vježbi, kratkih i jednostavnih koje možete uvrstiti u svakodnevnu rutinu. Ne iziskuju puno prostora i vremena, za njih vam nisu potrebni ni predznanje ni posebni rekviziti.
Ako ih uvrstite u svoju svakodnevicu, mogu biti od velike pomoći da zglobovi, mišići i tetive ostanu “podmazani”.
Vježbe se rade u 5 ponavljanja.
Vježba 1. Stiskanje šaka
Vježba 2. Križanje podlaktica
Vježba 3. Povlačenje šaka prema prsima
Vježba 4. Podizanje ispruženih ruku
Vježba 5. Povlačenje šaka prema ramenima i vratu
Vježba 6. Podizanje ruku i povlačenje šaka prema ramenima
Vježba 7. Okret glave u svaku stranu
Vježba 8. Polukrug glavom s jedne strane na drugu
Vježba 9. Cijeli krug glavom u jednu i u drugu stranu
